Veckan på telia gick bra. Men det är väldigt skönt att vara ledig nu och speciellt att veta att jag verkligen är ledig i 3 veckor. På måndag ska jag till arbetsförmedlingen så då får vi se om jag får hjälp med jobbsökandet. Kanske har jag ett jobb när jag kommer hem, kanske inte. Men jag ska försöka njuta nu av denna ledighet!

 

Idag hade jag ett RPM pass på morgonen. Det gick väl bra men jag var så galet trött i benen så det var väldigt jobbigt. Jag har ju inte låtit dom vila alls denna vecka. Körde intervaller på löpbandet i tisdags, sen hade jag ett 50 min RPM pass på onsdagen, på torsdag körde jag 30 min RPM och igår sprang jag så det är inte konsigt att dom sa till idag. Men jag "bygger upp" inför dessa 2 veckor som jag kommer att vara borta och inte ha tillgång till gymmet.

 

Veckan jag är i Stockhom ska jag iaf försöka få in 2 RPM pass så jag håller det färskt i minnet. Sen tänkte jag kanske ta en löprunda när jag är i Paris bara för att hålla konditionen uppe.

 

Annars idag så har jag bakat tunnbröd till mig själv för att vi ska käka surströmming imorgon och det fanns inte att köpa glutenfritt så då tog jag det i egna händer. Jag bakade faktiskt ett bröd igår också men det är mer som frallor. Lite väl sälta blev dom men ändå goda.

Alltså jag har så galet med energi just nu!! Drack en PWO mittemelllan två RPM pass och nu kan jag typ inte sitta still. Så blir det för en som inte är van varken PWO eller koffein. Kommer fan inte kunna somna, hehe. Men det är nice ändå att vara så här. Man presterar så jävla mycket bättre! 

 

När det gäller träningen just nu så kör jag väldigt mycket kondition i from av RPM och löpning, både långdistans och intervaller. Men jag kör även såklart styrketräning! Den vill jag inte lägga av med, nono. Hur som helst, det går skitbra, jag har redan nu fått upp kondition rejält. Man måste ju vara på topp till grundutbildningen som är 13-14 juni. Kommer bli gryyyymt!! 

 

Gällande skolan då så har jag börjat sy på en studentklänning. Den kommer vara uppdelad i tre delar, en tajt klänning, en kort cirkelkjol och en lång kjol. Klänningen kommer jag bära hela dagen och kvällen, den ända skillnaden blir att på dagen kommer jag bära långkjolen och på kvällen den korta. Smart va? ;)

I morgon is the Day. Fyfan vad nervös jag har varit! Jag kunde inte somna inatt så jag lär inte vara så pigg imorgon och speciellt för att jag inte kommer få mycket sömn inatt heller eftersom jag åker tåg. Men jag ska trycka en koffeintablett imorgon så kanske jag blir pigg. Nervositeten har dock lagt sig nu, men den lär dyka upp snart igen. Fyfan vad jobbigt det är! Varför ska man ge sig in på sånt här? Men samtidigt vet jag ju att man måste göra saker för att få en förändring i sitt liv och för att nå det man vill.

 

Men klockan 14 imorgon, det är då det gäller så då får ni gärna skicka en extra tanke till mig och hålla tummar och tår. Jag lär ju skriva en uppdatering om hur det gick senare på kvällen eller så gör jag det på fredag.

 

Men shit asså! Den här dagen har legat så långt fram i tiden och nu är det här. Det känns så overkligt. Det kanske inte är en stor grej, jag vet inte, men det känns jävligt stort.

Vad har hänt sen sist? Tog ut min navelpiercing förra veckan för att jag var typ tvungen till det. Min kropp stötte ut den så det var inte så mycket hud kvar + att den ser inte bra ut så då tog jag ut den. Kändes riktigt förjävligt faktiskt! Hade bara haft den i fem månader men det känns så mycket längre. Men nu har jag vant mig att vara utan den och en hel del grejer är lättare nu. Jag kan böja mig ner utan att det gör ont, jag kan sova på mage osv. Underbart!

 

En annan grej som har hänt är att jag har testat på att fasta i två dagar. Gick gaska bra faktiskt men fyfan vad lite energi jag hade. Jag drack enbart vatten, te och någon kopp kokosmjölk. När det hade gått två dagar och jag fick äta igen på morgonen så kunde jag knappt ta mig ner til köket. Bena och hela kroppen var bara så trött. Illamående var jag också. Men jag tröck i mig en macka och då bev det ganska snabbt lite bättre så jag tröck en till. 

 

Snart är det min födelsedag! På lördag. Så jag ska gå ut med mina kompisar på fredag, spela ett spel på förfesten som jag och Sanna knåpat ihop tillsammas. Det blir spännande. Sen på lördagen så ska vi ha en liten myskväll med chips och godis. 

De senaste dagarna har jag verkligen lagt mycket tankar till GMU. Beställde ett lösenord förra veckan för att kunna ansöka men tyvärr fungerar det inte just nu. Donno why. Men funkar det inte på måndag så ska jag maila dom och fråga. Hur som helst, jag funderar på att göra GMU så fort det går efter studenten. Alltså i antingen juli eller augusti som det ser ut nu.

 

Jag har prata väldigt mycket med min pappa om det, frågat massa frågor osv. Han har gett mig många bra svar och tips på förberedelser inför både antagningsprovet och själva GMU utbildningen. Det är ju viktigt att ha en bra fysik. Jag är väl helt okej på den fronten men jag kan absolut förbättra mig.. mycket mer.

 

Så redan till veckan ska jag börja mina förberedelser. Jag är så taggad så varför inte börja i god tid. Styrka och kondition tar ju tid att arbeta upp också så ju tidigare desto bättre. Mycket fokus kommer att ligga på spinning, marklyft och bara allmänt bättre kondition och styrka. Ska även börja promenera med en ryggsäck som man bara fyller för viktens skull. I utbildningen kommar man gå runt med 20kg packning så att det är nog smart att öva lite på det. Speciellt för mig där packningen väger så pass mycket för min egen vikt och längd. Det kommer vara tufft, ohja! Men jag gillar utmaningar.

 

Man utför ju ett cykeltest som går ut på att man ska cykla till en viss takt samtidigt som motståndet ökar. När jag har varit på spinning så har jag haft väldigt svårt med just takten och ökning av motstånd så det ska jag verkligen börja öva på.

 

För att klara detta så har jag gjort ett översikligt träningsschema (min första träningsdag för veckan är nu mera söndagar, confusing I know):

Söndag: Bröst, Triceps och Axlar + övning av handstående minst 5 min

Måndag: Rygg, Biceps och Mage + intervall löpning

Tisdag: Ben, Rumpa och Vader + handstående

Onsdag: Vilodag/kondition

Torsdag: (Bröst, Triceps och Axlar) + handstående och spinning 

Fredag: (Rygg, Biceps och Mage) + handstående

Lördag: Vilodag/Spinning

 

Paranteserna betyder att jag kommer växla mellan Bröst, Triceps & Axlar, Rygg Biceps & Mage och Ben, Rumpa & Vader eftersom det bara är 5 styrkedagar i veckan och jag vill köra varje muskelgrupp ca 2 gånger i veckan. Sedan har jag även gjort så att i början av veckan då kör jag på lite lättare vikter men fler reps och senare i veckan blir det tvärtom, alltså tyngre vikter och färre reps.

Handstående har jag lagt in bara för att jag vill bli bra på det.

 

Denna vecka har verkligen inte varit bra alls. Har varit så lätt irriterad och sur. Vilket ledde till att jag sket i att blogga en dag då jag egentligen tänkt göra det, men men. 

 

Idag hade jag min sista dag på praktiken. Skönt! Men det kändes lite konstigt när jag åkte där ifrån. Liksom jag kommer aldrig mer komma tillbaka dit. Weird. Jag har ju ändå tyckt om att vara där, eller det har varit lite både och. I början tyckte jag det var väldigt jobbigt, jag kände alldeles för hög press på mig själv och kände mig inte bra nog. Men så tog jag ett snack med min mentor och då pratade hon med min handledare och då löste sig allt. Så det har ju känts mycket bättre de sista gångerna.

 

Annars så håller jag fortfarande på att träna flitigt. 6 gånger i veckan är det nu. Men jag funderar på att ta ner det till 5 gånger för att jag känner ibland att jag inte riktigt hinner återhämta mig. Men vi får se, ska köra på ett tag till och se vad som händer.

Ååh jag har fått hem mina egendesignade skor nu! Eller ja, dom kom i torsdags.. Tyvärr var jag på dåligt humör den dagen och inte ens skorna gjorde mig glada. Det är därför jag inte gjort något inlägg om dom. Har varit låg hela helgen och är det lite fortfarande. Donno why.

 

Hade väl varit fint med någon färg men eftersom dom var så dyra så ville jag att dom ska kunna gå att matcha till i princip vad som helst. Därav de neutrala färgerna.

 

Men puss I love 'em!

Har suttit och skissat på hur min balklänning ska se ut. Är nöjd med resultatet men dock har jag verkligen ingen aning om vilken färg jag vill ha. Rosa är ett definitivt nej! Ingen direkt anledning egentligen, jag vill bara inte att den ska vara rosa. Men har ni något förslag så kom gärna med ett. Jag behöver det verkligen!

 

Lite kort om veckan. Blev bjuden på lunch av pappa i tisdags. Galet gott med sushi! Samma dag blev det även en fika med Sanna. Så roligt att träffa henne igen! Praktik som vanligt torsdag och fredag. Men slutade tidigare på torsdagen för att jag skule till tandläkaren och dra ut en av mina visdomständer. Gick as bra och det är så skönt att ha den ur vägen. Igår drog jag på spinning på morgonen. Väldigt längesedan sist så det var ett jobbigt pass! Har tränat på väldigt bra hela veckan så det känns bra.

 

Dock har jag inte varit lika duktig med kosten.. Jag sa att jag skulle ta en dag att äta sötsaker på. Det har blivit 4 dagar med idag. Det känns fan i kroppen också. Jag känner mig trött HELA tiden, konstig i magen och bara allmänt dålig typ. Men nutella är sååååååå gott!

 

Är med i Ida Wargs utmaning även denna vecka. Gick så bra förra veckan så jag är lite extra taggad på denna vecka som består av 22 min Wall Sit. I can do it! och du också :)

 

Har bara gått halv dag i skolan idag. Så skönt! Efter det drog jag då till gymmet och där var det inte mycket folk alls. Måndagar brukar det ju verkligen vara smockat men jag tror att klockan var för lite. Folket brukar komma efter tre har jag märkt. Körde iaf ett tungt pass som jag tyvärr inte orkade fullt ut, men gjorde lite andra övningar bara därför. Så det känns bra iaf.

Så vad gömde sig i paketet? Jo dessa härliga grejer.

Utmaningen hos Ida Warg denna vecka är 500 Bicycle Crunches. Tyckte det passade mig väldigt bra så jag hänger på den och tycker att ni ocksa ska göra det!

Har avklarat 90 st idag så bara 410 st kvar ;)

 

Var på bio med Elin i fredags och såg Lucy. Så otroligt bra film, verkligen! Väldigt intressant och den får en att tänka efter, iaf jag gjorde det. Se den!

 

Har kommit igång bra med träningen nu i helgen. Blev ju nästan en hel veckas uppehåll pga förkylningen och jag är fortfarande lite förkyld men jag orkade inte vänta längre så nu kör jag på. Men försöker ta det lite lugnt.

 

Sedan har jag beställt min studentmössa idag. So excited! Känns väldigt bra men även fast man tar saker för givet så försöker jag njuta av det sista året. Det kan vara jävligt drygt att gå i skolan ibland men jag vet att jag kommer sakna det sen så det är bara att passa på att njuta nu. Eller iaf uppskatta den.

Hos tandläkaren idag blev min tand nedslipad så att den inte ska skava så mycket men vi har ändå bokat tid för att ta bort den. Kommer säkert få problem med den senare så jag känner att det är lika bra att ta bort den nu när det är gratis och allt.

 

Efter det drog jag och tränade och det var svettigt värre! Men det var härligt. Var slut i musklerna ett ganska bra tag efter och det är lite ovanligt. Smått jobbigt var det för jag orkade typ inte bära något. Men nu är jag i stugan igen och det är med blandade känslor. Det är mysigt här men på ett sätt vill jag ändå vara hemma i stan. Men har iaf lyckats fixa internet till datorn så då har jag det.

 

Det är skönt att bo själv. Jag har ju fått göra det lite då och då under sommaren när mamma och Tobbe varit i stugan. Så då har jag fått sköta om huset. Det är gött att rå om sig själv. Så det är väl lite det jag känner.. att jag kaske vill vara hemma nu för att det är dom sista dagarna det går, sen börjar dom jobba igen. Menmen.

Detta inlägg gör jag mer för mig själv för att jag senare i livet ska kunna kolla tillbaka hur jag gjorde för att uppnå mina mål. Om detta nu funkar men är jag fokuserad och följer detta så borde det funka. Så min träningsplan och kostupplägg är vad som kommer här nedan.

 

Och än så länge går det väldigt bra. Har tränat nu 3 dagar i rad och det har varit väldigt roligt och så underbart efteråt. Man känner sig så duktig. Kosten går också jätte bra än så länge. Har lyckats hålla mig borta från sötsaker.

Tränings- och kostplan
Start Tisdag 15/7-14

Kosten:

• 5-6 måltider om dagen: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål
• Ät var tredje timme.
• Ät mer proteiner och fetter än kolhydrater.
• Proteiner: Fisk, kyckling, kött, ägg, kvarg och keso. Kolhydrater: Glutenfri pasta, ris, potatis, glutenfritt bröd och havregryn. Fett: Nötter, avokado, fet fisk, vegetabiliska oljor och jordnötssmör.
• Ät tills du är mätt men ät långsamt så du inte överäter.
• Drick ett glas vatten innan varje måltid.
• Undvik socker och snabba kolhydrater som godis, chips, kakor, bröd m.m.
• Ha en ätardag i veckan (ät och drick exakt vad du vill.)
• Mycket grönsaker, frukt och bär. (Ersätt tex pasta, potatis och ris med grönsaker.)
• Feta mejeriprodukter, skippa light produkter helt.
• Drick proteinpulver efter varje träningspass.

Träning:

• Träna minst 3-4 gånger i veckan. 
• Variera varje vecka mellan 6-12 reps.
• Kör någon typ av rejäl pulshöjande kondition minst en gång i veckan.
• Träna Dag 1: bröst, axlar och triceps, Dag 2: rygg, biceps och mage, Dag3: ben, rumpa och vader, Dag 4: axlar och mage. Är man motiverad och vill köra på ytterligare en dag så fokusera på ben och rumpa.
• Träna minst 3 övningar per muskelgrupp.
• Var noga med tekniken och hur du lyfter.
• Kör mest fria vikter och med din egna kropp. Undvik maskiner.
• Mesa inte! utan kör på tills det verkligen känns i musklerna, att det inte går att göra ett enda lyft till.
• Promenera minst 5 gånger i veckan. Behöver inte vara långa promenader. Fram och tillbaka till gymmet tex.

Övrigt:

• Vänd på dygnet!
• Somna senast vid 23.00.
• Gå upp senast kl 09.00 varje dag.
• Drick minst 1.5 liter vatten/dag.
• Försök vara mer "vardagsaktiv" varje dag. Sitt inte inne en hel dag. Ta trapporna ist för rulltrappan/hissen. Skippa bussen så ofta det går.
• Sitter du vid datorn, ta en paus 1 gång i halvtimmen och gör lite squats/grodhopp/jumping jacks eller något annat rörligt.
• Stretcha efter varje träningspass.

Exempel på en måltidsplan under en dag:

• Frukost alt. 1: 1 dl havregrynsgröt med bär eller kokosflingor och mandelmjölk, ett ägg.
• Frukost alt. 2: Turkisk yoghurt, hemmagjord müsli, skivad banan eller bär.
• Lunch: Kyckling/quorn/fisk med glutenfri pasta och grönsaker.
• Mellanmål: Proteinshake eller glutenfritt bröd med jordnötssmör på.
• Middag: Fisk/kött/kycklig/quorn med grönsaker, sås. (väldigt lite ris/pasta/potatis om det ska vara något sånt.)
• Kvällsmål alt.1: Turkisk yoghurt, hemmagjord müsli, bär.
• Kvällsmål alt. 2 (inte ofta): Glutenfritt bröd med jordnötssmör eller smör och ost.

Tider för måltider (ca):

• 09.00 - Frukost
• 12.00 - Lunch
• 15.00 - Mellanmål
• 17.00 - Middag
• 20.00 - Kvällsmål

Tog över en timmes promenad i det fina vädret igår. Funderar på att göra det även ikväll men vi får se. Jag är så galet trött! Men sov iaf 10-11 timmar inatt så det är ju bra. Idag har jag gjort ett ärende på stan, tränat och varit med Sanna. Hittade ytterligare en parfym från Britney Spears på halva reapriset, så galet billigt! Och sååå gott luktade den så den fick självklart följa med hem.

Hänger på Ida Wargs utmaning denna vecka. Har tappat väldigt mycket fokus på träningen just nu så en utmaning kanske får igång mig igen. Förhoppningsvis.

 

Är med i Ida Wargs utmaning denna vecka, att ta en morgonpromenad 5 dagar denna vecka på 40 min. Kändes som en härlig och bra utmaning så varför inte. Har tänkt vara med i flera av hennes utmaningar förut men det har inte blivit av. Men jag tycker det är väldigt roligt att utmana sig själv ibland, det gör själen gott! Så häng på ni också!

Var lite stygg idag och sket i svenskan och engelskan. Men kände att jag kunde göra det, har haft bra närvaro på sista tiden och så kunde jag göra det vi ska göra på svenskan hemma. Så drog och tränade och efter det svängde jag förbi ica på hemvägen för att hämta ett paket jag beställt förra veckan från fitnessguru. Happy life!

Gu vad underbart det var att vara tillbaka på gymmet idag. Det var så galet roligt! Efter det drog jag till pappa för att hämta lite grejer som jag glömt när jag for till mamma igår. Och mer än så har jag inte gjort idag. Men ikväll ska jag vara med Robin och imorgon blire promenad med Sanna och sen gymmet med Cindy. Det blir bra!